co po treningu na sile

[...] w krotszym czasie ale zeby mi nie puchly ani nic,itp nie szukam czegos kreatyno podobnego bo po takim czyms o ladnej sylwetce raczej nie ma mowy..najzwyczaniej zeby po treningu miesnie z czasem rosly "czyste miesnie" a nie woda lub tluszcz....w miesniach. takie pytanie z ciekawosci bo bym chcial sie w suplach troche doedukowac :D wiem [...]

[...] W sensie nie mam zapędów żeby być chudsza, nie uważam się absolutnie za grubą, wiem, że jestem wysuszona. Dopóki nic złego się nie działo (a wręcz przeciwnie - po 2,5h treningu miałam siłę jeszcze sprzątać, gotować. Trening był zastrzykiem energii wręcz) nie traktowałam tego wszystkiego na poważnie. Obecne makro: B-99g W-56g T - 226g W [...]

[...] swoje zycie i udowodnic sobie ze cos jednak potrafie, potrafie cos osiagnac. Po prostu na kazdy trening chce mi sie isc, i czuje ze to ma sens. Czuje satysfakcje z kazdego treningu. Troche o mnie, mam skolioze nie moge robic siadow, mc i podciagania. Wszedzie gdzie kregoslop jest obciazany podkladam pod nogi steper i maxymalnie dociskam [...]

[...] sztanga prosta łączone z wyc. wąskim chwytem leżąc 2 serie po 10 pow. brzuch 3 serie po 12 pow. PT. A, PON. B, SR. A ..itd... Stosuję progresję w obrębie ćwiczenia, jak i z treningu na trening do osiągnięcia max - jakieś 6-7 tyg. W ćw. wielostawowych siad, mc, wl od 5-2 kg co trening, w barkach i łatach 1-2 kg co trening. Zastanawiam się nad [...]

[...] ograniczamy trochę ilość aerobów. Rzeźbiąc się chcemy pozbywać się podskórnej warstwy tkanki tłuszczowej, a nie wypracowanych ciężko mięśni. Przy odpowiednio intensywnym treningu siłowym tłuszcz i tak będzie spalany podczas procesu regeneracji. Nie znaczy to, że z aerobów należy całkowicie zrezygnować. Każdy musi to sam wyważyć, biorąc pod [...]

[...] przyjete dawkowanie: dni treningowe: - 1 porcja rano na czczo nastepnie 1 porcja ok.30-40 min przed treningiem lub -1 porcja przed treningiem nastepnie 1 porcja po treningu dni nietreningowe: - 1 porcja rano na czczo nastepnie 1 porcja w porze treningu gdy niemamy zawiele $$$ mozna brac tylko 1 porcje rano naczczo w dni nietreningowe. [...]

[...] 20. Ale to taka dygresja :) Po tym ok miesiącu ćwiczeń z A6W dowiedziałem się, że nie jest ono za dobre, że obciąża kręgosłup no i było strasznie nudne... Porzuciłem je dla treningu 4-8 serii nożyc po 40 sek, oraz 4 serii scyzoryków po 20 powtórzeń w wersji Mariusza Mroza (unoszenie nóg i rak jednocześnie, myślę, że wiecie o co chodzi). Na [...]

[...] kreatyną ? 2. Jeżeli tak to z jaką (kolega klasy mówił mi o l-karnitynie - warto ?)? 3. Jeżeli miałbym zaczynać z kreatyną to kiedy dawkować (przeważnie mówi się przed i po treningu)? A co jeżeli aerob jest dołączony do treningu na sam koniec - liczyć wtedy go do głównego treningu i dopiero po nim ewentualnie brać kreatynę ? 4. Wyczytałem [...]

[...] z obciażeniem ok 50 % CM Szybkie zejscie w dół , przerwa 3 sekundy i dynamiczny powrót. Tu skupiamy sie nad sila wybuchowa - pomijamy cykl rozciagniecie skurcz( z 1 treningu) i pracujemy nad tym co najslabsze( latwo to zauwazyć gdy wykonujemy wyskok dosiężny z miejsca po jak najszybszym ugieciu kolan , a po nim wyskok z pozycji [...]

Joł. Napisze wam przykład treningu jakim się posługiwałem podczas procesu dochodzenia do formy po wakacjach. Michaił nazwał to "niepełnym holizmem" i coś w tym jest. Plan ten może służyć jako trening regeneracyjny w przerwie między cieżkimi cyklami masy, moze być samodzielnym treningiem masowym, może stanowić przygotowanie do siły. Mi osobiscie [...]

[...] a po pomiarach trzeba zrobić zaś przerwę 2 tygodniową. A ja już chcę naprawdę ostro zacząć ćwiczyć więc wymyśliłem coś takiego: Teraz zrobię sobie 2 tygodnie lekkiego treningu, potem pojadę treningiem na siłę ( około 6 tygodni), potem zrobię pomiary do HST a okres 12-14 dniowy(wolny od treningów) po pomiarach wykorzystam jako regeneracje [...]

[...] wprowadzić trening na rzeźbę by jeszcze zrzucić no i żeby te muły jakoś się zarysowały. chciałbym żebyście ocenili trening no i w ogolę czy taktyka wprowadzenia takiego treningu jest dobra. /////Poniedziałek Nogi: przysiady 3 x 20 łydki 3 x 20 Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12 [...]

[...] ruchu to progesaja: 12-10-6 w ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. W ćwiczeniach izolowacnych 12-10 ruchów. Teraz najważniesza sprawa: DOBÓR OCIĄŻENIA: Podstawą tego treningu jest odpowiedni dobór ociążenia, który ma gwarantować maksymalną regeneracje przy najniższych stratach masy mięśniowej/siły. Wiadomo, że przy zbilansowanej diecie o [...]

[...] z oliwek 5.Tuńczyk w sosie własnym 185g Godziny: 6:30-7 - 1 śniadanie 10,20-10,40 - 2 śniadanie 15-16,30 obiad (zależy od dnia jak kończe lekcje) 17-19 - trening (zaraz po treningu odżywka Carbo Pur (Hi tec'a) 50g + szklanka wody ok 20 po trenignowy (jem nawet gdy nie mam treningu). ok 21,30-22 - kolacja. Do tego w chcę dołączyć: Glutamine [...]

[...] posiadał bowiem aż 10 ćwiczeń (każde po 3-5 serii) a to chyba trochę sporo jak na FBW. Wracając do mojego problemu, po tych kilku miesiącach zachciało mi się zmiany treningu i znowu przeczytałem, że Push&Pull daje fajne efekty. I tu zaczęły się schody. Patrząc na wszystkie plany proponowane na forach widzę, że są one ułożone w taki [...]

[...] hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha [...]

[...] czysta micha, pierwszy czit zaplanowany: 11.11 Trening Od połowy września było FBW od Popuriego, no ale.. podział na górę/dół przestał mi odpowiadać – DOMSY trzymały od treningu do treningu i to mocne. Od poniedziałku wjechał push/pull/legs+cardio na czczo/pośladki (wymiennie). Wymiennie trening na siłę i hipertrofię co tydzień. I [...]

Cześć (ankieta coś się rozjechała :() Ostatnio dowiedziałem się, że przez pierwszy rok ćwiczeń człowiek może poczynić niesamowite efekty, a przy dobrze dobranym treningu bezproblemowo można tracić % tkanki tłuszczowej i szybko budować masę. Czy jest to możliwe? To nie jest tak, że budowa masy gryzie się z rzeźbą? Będąc w gimnazjum/liceum ćwiczyłem [...]

[...] kcal Białko 188g(30%)2,3g/kg ciała Węglowodany 175g(28%)2,1g/kg ciała Tłuszcze 116 g(42%)1,45g/kg ciała Tak więc na wstępie czy jest to dobry podział przy moim treningu aktywności i wadze? Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu odsłąniecie mieśni, czyli przygotowanie przed nastepna już lepsza masowka(bo ta ostatnia przez zle [...]

[...] HANTLA W PODPORZE O KOLANO(4 serie 10 powtórzeń 7kg) 5. OPCJONALNIE 21 co drugi tydzień. SUPLEMENTACJA DT 5g monohydratu rano na czczo po przebudzeniu i kolejne 5h po treningu. 8/10g Bety Alaniny ok.30min przed treningiem. 6/8 tabletek AAKG ok.30min przed treningiem siłowym. 1000mg TRIMAG+B6 DNT 5g monohydratu rano na czczo po [...]